Pratique a atenção plena para elevar seus resultados

Pratique a atenção plena para elevar seus resultados

Por Annelys Lopes | Content Manager BeTheNext | em 10 julho 2021.

 

Continuando a série especial da BeTheNext sobre a importância do FOCO NO ESPORTE, na matéria de hoje vamos falar sobre mindfulness ou atenção plena.

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Fica tranquilX que se você não leu as matérias anteriores, no final deste texto você vai encontrar os links, ok?)

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Você que é atleta certamente já se perguntou: Como posso silenciar os ruídos ao redor e me concentrar? O que faço com essas vozes que gritam na minha cabeça? Como posso me concentrar no treino ou na competição, quando as preocupações cismam em aparecer? Como posso driblar a ansiedade ou o medo de fracassar?

No livro Foco – a atenção e seu papel fundamental para o sucesso, Daniel Goleman explica que a capacidade de manter a atenção focada em um alvo e ignorar todo o restante opera na região pré-frontal do cérebro. Essa área é responsável em aumentar a força dos sinais naquilo que queremos nos concentrar e diminuir a força daquilo que escolhemos ignorar.

Você já pensou como seria incrível poder dominar conscientemente essa área do cérebro? Poder abstrair todas as distrações emocionais e ter controle de qualquer situação, sendo capaz de inibir as emoções e se manter calmo e focado sempre que for preciso? Quando a nossa mente divaga, uma porção de circuitos neurais são ativados ao mesmo tempo, atrapalhando a concentração e prejudicando nosso rendimento.

Assim como um levantador de peso faz exercícios específicos para desenvolver determinado músculo, a atenção também precisa ser fortalecida com exercícios e muito treino. O caminho para se atingir a atenção plena (mindfulness) é a meditação. Para quem nunca meditou, parece fácil ficar parado, quieto e de olhos fechados por alguns minutos, contudo, dominar a mente não é algo tão simples assim e exige grande esforço, principalmente no início.

É preciso silenciar a mente e focar apenas em um ponto ou na respiração, procurando afastar quaisquer pensamentos ou imagens que teimem em aparecer. Quando sua mente divagar, procure trazer sua atenção novamente ao ponto focal. Se divagar de novo, volte a se concentrar. Faça isso quantas vezes for necessário e você perceberá que não é fácil, mas que aos poucos é possível controlar os pensamentos.

Quer saber mais? Se liga nesse vídeo do próprio Daniel Goleman explicando o que é mindfulness:

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A meditação é um exercício poderoso que pode ajudar você não apenas a ser um atleta melhor, mas uma pessoa melhor em vários aspectos. Repetir diariamente esse exercício para atingir uma atenção plena vai fortalecer a sua mente e ajudá-lo a se concentrar e manter o foco sempre que for preciso. Quanto mais repetições fizer, mais forte vai ficar a sua capacidade de concentração, assim como seus músculos quando você se exercita.

Quanto mais você praticar a atenção plena, mais facilmente vai conseguir silenciar os ruídos externos e as vozes do seu subconsciente, sendo capaz de focar no treino e na competição sem se distrair e tirando o maior proveito das técnicas que foram apreendidas, aumentando a sua produtividade e, consequentemente, a sua performance.

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Se quiser ler os artigos anteriores, clique nos textos abaixo:

Você é um atleta focado?

Foco vs distração

Quer vencer? Use a cabeça!

Se eu praticar 10 mil horas, vou vencer?

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É incrível o poder da nossa mente, não é mesmo? Se você é um atleta que se preocupa de verdade com sua performance e melhoria dos seus resultados, sabe que a preparação mental é tão importante quanto a preparação física. Nós, da BeTheNext, preparamos um curso top e muito acessível, de Preparação Mental para Atletas, para que você aprenda técnicas eficazes, comprovadas pela neurociência, para dominar a ansiedade e a insegurança e acreditar plenamente na sua vitória. Nós acreditamos!

 

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“tudo aquilo que você imagina existe”

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Crédito imagem destaque: Adobe Stock.